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Melhore a qualidade do sono


Por Fernanda Medina

Muitas pessoas sofrem com a dificuldade para pegar no sono!

E atualmente reduzir o estresse e desacelerar no período da tarde é quase impossível devido às atividades do dia a dia.

Por isso, algumas orientações podem ser válidas para estimular uma boa noite de sono, o que é fundamental para o processo de emagrecimento, formação de hormônios e ganho de massa muscular

Tomar banhos relaxantes, incluir chás, desligar as luzes, a TV, o computador e o celular são maneiras de ajudar a pegar no sono. Chás como maracujá, melissa, capim limão, mulungu, valeriana podem ter efeito sedativo e calmante natural, diminuindo estresse e ansiedade.

Alimentos ricos em triptofano também ajudam, como banana, castanhas, aveia, cacau, semente de abóbora, grão de bico. O triptofano é cofator na produção de serotonina, hormônio relacionado à sensação de prazer e bem-estar. Esses alimentos devem ser incluídos ao longo do dia, principalmente ao final da tarde.

Caso tenha o hábito de jantar muito tarde e tenha problemas com sono tente mudar o horário do jantar! Essa refeição pode contribuir para o aumento da temperatura corporal e consequentemente atrapalhar o sono.

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