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Hipertrofia e ganho de massa muscular. Saiba mais sobre este processo

Por Fernanda Medina

O processo de hipertrofia é lento e bastante complexo.

Muitas pessoas hoje procuram o atendimento nutricional visando à hipertrofia de maneira rápida, porém, é um processo que envolve diversos fatores que devem ser observados:

•Treino: este deve ser intenso, resistido e bem orientado. A musculação ou treinamentos que envolvem força são os principais exercícios para o aumento de massa muscular. É extremamente importante o acompanhamento por um educador físico, que saberá indicar os exercícios corretos de acordo com nível de treinamento daquele indivíduo, seja iniciante, intermediário ou avançado. Independente do estágio em que estiver não se deve faltar aos treinos. Iniciantes em sua maioria apresentam melhores resultados em ganho de força e massa muscular em tempo menor em relação aos demais.

•Sono e descanso: são itens fundamentais nesse processo. Durante o sono são liberados hormônios relacionados ao ganho de massa muscular. E ter períodos de descanso entre um treino e outro é fundamental para aquela região muscular sofrer as adaptações necessárias para um bom ganho muscular e não sofrer lesões.

•Alimentação: fundamental no processo de hipertrofia. A alimentação será sempre com alto valor calórico, contemplando todos os macro e micronutrientes. Haverá um alto consumo de carboidratos, o consumo de proteínas deverá ser distribuído ao longo do dia de forma homogenia e as gorduras de boa qualidade também farão parte do plano alimentar. Além disso, as vitaminas e minerais devem ser ingeridos de forma correta, pois são co-fatores no processo de hipertrofia.

•O consumo de carboidratos de baixa qualidade como açúcares, doces, itens de padaria como pães, roscas, bolos não são indicados nesse processo, pois favorecem à quebra muscular. Os carboidratos mais utilizados no ganho de massa muscular são frutas, aveia, batatas, mandioca, cará, arroz integral/branco, suplementos, etc.

•As proteínas devem ser cuidadosamente calculadas para aquele indivíduo! Cada um terá sua quantidade calculada de acordo com seu perfil. O excesso de proteínas promove perda de massa muscular!

Suplementos alimentares podem ser necessários em alguns casos. Os mais comuns nesse processo são os whey proteins, creatina, maltodextrina, hipercalóricos!

Lembrando que, cada indivíduo é único! E uma estratégia pode ser benéfica a algumas pessoas e outras não! Por isso procure seu Nutricionista Esportivo e saiba como será sua alimentação para hipertrofia/ganho de massa muscular!!

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