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Preciso emagrecer, como começar?

Por Fernanda Medina

A perda de peso envolve diversos fatores. Mudanças simples em alguns hábitos já são suficientes para dar um bom resultado.

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O primeiro passo é reduzir a quantidade de alimentos ingeridos. Mas somente isso não basta! É preciso comer com qualidade, para que a perda de peso seja efetiva e duradoura.

Reduzir o estresse! O estresse é um dos maiores causadores de ganho de peso, pois está relacionado com a desregulação do hormônio cortisol que é um dos responsáveis pelo acúmulo de gordura.

Dormir bem! Uma boa qualidade de sono é fundamental para perda de peso! Faça a higiene do sono, com a retirada do celular e aparelhos eletrônicos do quarto. Deixe o quarto bem escuro e aconchegante!

Modulação da microbiota intestinal (bactérias), essa modulação se dá através da exclusão de alimentos industrializados, frituras, açúcares, corantes, dentre outros e a inclusão de alimentos que beneficiam a microbiota como banana verde, frutas, legumes e verduras, alimentos ricos em fibras, sementes, aveia e a inclusão suplementos probióticos (bactérias benéficas).

O intestino tem relação estreita com cérebro e é de fundamental importância que ele esteja em pleno funcionamento para produzir hormônios e substâncias que controlam fome e saciedade.

Evite o uso de medicamentos sem prescrição médica. O uso indiscriminado de medicamentos gera desequilíbrio da microbiota intestinal.

Dobre seu consumo de água!

Realize atividade física sempre! Ela será fundamental para aumentar o gasto calórico e fazer com que a perda de peso aconteça. Alimente-se corretamente antes e após a prática de atividade física. Se necessário utilize suplementos alimentares indicados pelo seu nutricionista!

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